Las personas adultas mayores presentan una serie de cambios
biológicos, psicológicos y sociales. Comprender estos cambios es fundamental
para la comprensión de la declinación de su capacidad funcional y la
disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades.
Además, el ejercicio físico constituye el medio más seguro
para mantener la autonomía, asegurar las capacidades motrices y cognitivas,
ayudar a una mejor adaptación al entorno familiar y social, además de potenciar
la sociabilidad y educar para el buen uso del tiempo libre, evitando el
sedentarismo y dependencia en un ambiente potencialmente recreativo. Es fundamental para ellos una vida saludable.
Definición: Actividad Física
La actividad física, se define como, todo movimiento corporal producido por el
sistema músculo esquelético con gasto de energía, abarca a una amplia gama de
actividades y movimientos que incluyen las actividades cotidianas, como caminar
en forma regular, tareas domésticas, jardinería, etc.
Definición: Ejercicio Físico
Es la actividad física que se planifica y se sigue regularmente. Se realiza con
movimientos repetitivos, con el propósito de mejorar o mantener un componente
especifico del estado físico.
Los cambios fisiológicos al
envejecer: A medida que las
personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se
alteran las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos
de todos los sistemas del organismo. Aparecen cambios que afectan el tamaño y
función de los músculos, el sistema esquelético, la respiración, el aparato
cardiovascular, etc. Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha
demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede
modificar con la actividad física.
Los beneficios del ejercicio físico para el adulto mayor
Con
ejercicios aeróbicos adecuados, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza
de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha
encontrado que las dos tercera parte de las personas con más de 60 años
practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente
sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades
crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la
osteoporosis y la depresión.
Se han
hecho investigaciones que han demostrado que la práctica física regular
incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce
los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades
coronarias y baja la tasa de mortalidad. Los sistemas más susceptibles al
cambio con el ejercicio son: cardiovascular, respiratorio e inmunológico.
Además
se ven beneficiados en la masa metabólica activa, los huesos, los músculos, los
riñones y los receptores sensoriales. Se puede
mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad
dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor
capacidad funcional aeróbica.
El ejercicio físico también es beneficioso para la salud
mental porque ayuda en el auto estima, el auto control, el funcionamiento
autónomo, los hábitos del sueño, las funciones intelectuales y las relaciones
sociales.
Cuando se investigaron los estados de ánimos positivos y
negativos y la fatiga de mujeres después de una clase de aeróbicos, se encontró
una diferencia significativa entre los estados de ánimos antes y después de la
clase: el efecto positivo se incrementó y la fatiga se redujo.
En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de psicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un anti estrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.
En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de psicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un anti estrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.
Se recomienda una actividad física regular de 3 hasta 4 veces
por semana de duración moderada de 20 hasta 30 minutos y de una intensidad
suficiente de 70% hasta 85% para obtener efectos de acondicionamiento,
minimizando los riesgos de la actividad física.
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